6 Tips para Aumentar tu Flexibilidad (y Equilibrar tu Fuerza)

¿Sabes que la fuerza y la flexibilidad representa equilibrio en tu cuerpo?

¿Y que muchas veces los dolores musculares simplemente están pidiendo equilibrio entre fuerza-flexibilidad?

Para escuchar y cuidar tu cuerpo mejor, esto te puede dar algunas pistas.

INTRODUCCIÓN: 

Cuando tienes algún dolor muscular (o de tendones y ligamentos), a menudo está relacionado con un DESEQUILIBRIO entre tu flexibilidad y tu fuerza. 

Por ejemplo:

Si tienes dolor muscular en las espinillas, particularmente al hacer deporte intenso (saltar, correr, etc.), frecuentemente esto representa un desequilibrio entre la fuerza de tu gemelo y de tu espinilla. 

Lo que necesitas hacer para reducir el dolor en este caso es:

• ESTIRAR el gemelo (para reducir su tensión) 
• y FORTALECER tus espinillas (para equilibrar y lidiar con la fuerza de su opuesto [el gemelo])

La meta es tener un equilibrio funcional entre tu flexibilidad y tu fuerza – y esto (lo funcional) dependerá del tipo de deporte que hagas. 

La danza demanda más flexibilidad que otros deportes. Esto significa que además de estirar, para controlar y cuidar tu cuerpo en la danza, debes tener fuerza suficiente para controlar tu elasticidad también. 

Porque cuánta más flexibilidad tengas, más suelto está tu cuerpo. Por eso necesitas más fuerza para controlar un cuerpo muy flexible. Un cuerpo muy flexible sin fuerza es lo equivalente a un coche yendo cuesta abajo en punto muerto, sin ninguna marcha puesta, con el motor suelto y sin control… 

Por lo contrario, cuánta más fuerza tengas, más inclinación tendrás hacia la rigidez. Por eso necesitas trabajar tu flexibilidad para mantener tu fuerza y eliminar la rigidez (y las contracturas que puedan venir de esa rigidez). Un cuerpo muy fuerte sin flexibilidad es lo equivalente a un coche en primera marcha intentando intentando ir a 80kmh… 

Entonces, ¿tú qué necesitas para tener más equilibrio? 

¿Necesitas más fuerza o más flexibilidad?

Si necesitas más fuerza, el tipo de fuerza depende mucho del deporte que hagas. Lo ideal sería consultarle a tu profesora o entrenadora qué puedes trabajar a nivel de fuerza y cómo. 

Si necesitas más flexibilidad, sigue leyendo porque tengo 6 tips para ti:

6 Tips para tu Flexibilidad:

1. Estirar después de bailar (o hacer otro deporte)

 Puedes estirar cuando tú quieras, y te vendrá bien. Pero no necesariamente profundizarás tu flexibilidad así. Para aumentar tu flexibilidad, debes estirar después de hacer ejercicio, con el cuerpo caliente. 

2. Ablanda tu cuerpo antes de empezar a estirar profundamente

Para profundizar tu flexibilidad tu cuerpo debe estar lo más blando posible. Dedica más tiempo a esta fase de preparación que los estiramientos profundos en sí, porque así, cuando estires (abriendote de piernas por ejemplo) tu cuerpo estará muy preparado y verás como llevas tu flexibilidad al siguiente nivel con la consistencia y buena práctica. 

3. Empieza con tu columna, luego pasa a tus piernas

Tus piernas (y tus brazos) se conectan a tu columna vertebral. Si empiezas estirando tu columna, aflojarás tus piernas y tus estiramientos serán mucho más efectivos para tu flexibilidad. 

Porque estirar para sentirte bien, para despertar, aflojar algún dolor… es diferente a estirar para aumentar tu flexibilidad. Y para esta meta, debes empezar con tu columna. 

4. Masajea la planta de tus pies 

La planta de tus pies también son un punto de encuentro de muchas partes del cuerpo. Masajear la fascia plantar con una pelota de tenis (por ejemplo) puede ablandar tu cuerpo haciéndote más disponible para alargar sin dolor, sin tensión, sin peligro de lesión.  

5. Masajea tu fascia (con tus manos, con pelotas de fisio, con un roller…)

Tienes fascia en todo tu cuerpo. Para masajearla, piensa que quieres movilizar y separar tu piel del músculo (desplaza la piel de tus muslos arriba y abajo para que deslice con fluidez sobre los músculos y haz esto en toda la pierna).

6. Ahora entra a esos estiramientos profundos 

Ahora estás lista para estirar profundamente (abrirte de pierna, por ejemplo). Para aumentar tu flexibilidad, debes aguantar aproximadamente 1 minuto, descansar y repetir 2 veces más (3 ciclos en total de cada estiramiento).

CONCLUSIÓN:

Si has intentado aumentar tu flexibilidad alguna vez SIN éxito (sino que te quedado igual, aunque te sentaba bien estirar), ¡ahora entiendes por qué!

La preparación del cuerpo antes de estirar (aflojar, ablandar, masajear, liberar tensión y bloqueos en los músculos y la fascia) es fundamental para aumentar tu flexibilidad.

¡Así que pruébalo en casa! 

O si necesitas ayuda, busca clases de flexibilidad cerca de ti. Si estás en Málaga y te gustaría probar la clase de flexibilidad en nuestro centro artístico Contratiempo, bienvenida. 

Puedes reservar tu clase de prueba aquí.

¡Espero que te hayan servido estos Tips sobre la Flexibilidad!

Pruébalo y deja un comentario aquí en el blog.

Me encantará leerte 🙂 

Hasta la próxima, un abrazo fuerte <3

Daniela

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Cómo Equilibrar tu Mente y tu Cuerpo en la Danza en 3 Pasos

INTRODUCCIÓN:

Tu mente no es el enemigo. 

Me llama la atención como muchas veces pensamos en la mente como un estorbo a la práctica física. 

Es cierto que hay momentos en los que queremos apagar la mente y dejar que la inteligencia corporal tome las riendas (porque el cuerpo sabe, entiende y percibe cosas que la mente no llega a entender). 

Pero esto no significa que la mente no cumpla un rol muy importante en tu práctica de danza. 

Solo tienes que aprender a usarla. 

La Mente y sus Superpoderes para la Danza

La mente es analítica, racional, lineal, detallista, estructurada. 

Y en la danza muchas veces necesitamos analizar nuestro movimiento, sea para:

• profundizar tu conciencia corporal
• mejorar tu técnica
• evitar una lesión 
• re-entrenar tu cuerpo tras una lesión
• memorizar una secuencia o coreografía a tu manera y con tu estilo
• integrar detalles que marcan la diferencia
• personalizar la clase para entenderla mejor y disfrutarla más…

Podría seguir. Pero mi punto es este:

La mente te ayuda en la danza –y mucho.

La mente te ayuda a ser una persona más consciente, a disfrutar más, a protegerte de lesiones, cuidar tu salud, y avanzar en la danza en todos sus sentidos (técnica, improvisación, creación, interpretación…)

Ahora vamos con tu cuerpo – que es SABIO. 

El Cuerpo y sus Superpoderes para la Danza

El cuerpo es juego, movimiento, ensayo y error. 

Tu cuerpo contiene una cantidad de información impresionante.

Pero no hemos aprendido como sociedad occidental a entender cómo el cuerpo funciona. 

Para que el cuerpo saque y aplique su inteligencia, necesitas hablar su idioma.

Y el lenguaje del cuerpo es juego, movimiento, ensayo y error. 

Es tu niña interior, libre. 

Para que tu cuerpo pueda aprender necesita: 

1. Explorar con curiosidad (niña interior)
2. Hacer Sentido Sensorialmente de lo que encuentra (lógica cinética)
3. Repetir para interiorizar eso que ahora tiene sentido (naturalizar)

Cuando dejas que tu cuerpo lidere tu movimiento sin pensar, empiezan a pasar cosas (distintas a cuando analizas tu cuerpo). 

Tu mente es como la antropóloga de la cultura de tu cuerpo. 

Cómo Equilibrar Tu Mente y tu Cuerpo en la Danza en 3 Pasos

Mi filosofía personal respecto al equilibrio entre la mente y el cuerpo en la danza es darle el espacio relevante tanto a la mente como al cuerpo, para que ambas cumplan su rol fundamental en tu movimiento. 

1. Primero: Empieza hablando el idioma de tu cuerpo. 

Es importante entrar al cuerpo (sin la mente) al inicio de la clase de danza para empezar a pensar con los sentidos físicos, perceptivos que hacen que el arte / la danza tenga sentido. 

2. Segundo: Colabora con tu Mente

Si la clase es técnica, tiene sentido analizar algo para ponerlo en práctica en el momento. 

Si estás en una clase de improvisación, elige qué concepto te va a guiar (la mente es importante aquí). 

Si estás en un ensayo: calienta, suda, memoriza, repasa y perfecciona los detalles (porque ahí está la magia). 

Incluso en una clase de danzaterapia o una práctica similar (biodanza, movement medicine…), aunque apagas la mente durante el movimiento en sí, hay momentos de reflexión y de foco sobre el tema de la clase. 

En todas estas, deja que la mente te apoye en el movimiento. 

3. Tercero: Mantén tu cuerpo en el centro de la conversación 

En el segundo paso, has integrado tu mente para colaborar con tu cuerpo y potenciar tu movimiento (para que no te lesiones, para que tenga sentido, para que lo disfrutes…)

Pero cuidado. 

Porque la mente puede ser dominante. Y la intención es que tu mente sea un apoyo para tu movimiento y que no domine la conversación. Así, tu Cuerpo está en el primer plano, y tu mente en el segundo Plano. 

Integrar este equilibrio (y percibir cuando hay desequilibrio o bloqueos) viene con la práctica. 

Bloqueo vs Libertad:

¿Cuándo sabes si tu cuerpo y tu mente están colaborando en equilibrio?

1. Si te sientes libre y consciente con tu movimiento: ¡equilibrio!
2. Si por lo contrario, te empiezas a sentirte bloqueada, significa que tu mente se está metiendo demasiado (o que a lo mejor no ha entendido lo que tiene que hacer necesitas más claridad mental-analítica para liberar tu movimiento). En este caso, expresa tu bloqueo a tu profesora para que te guíe a la libertad de movimiento. 

Así que sin agobios y sin prisa, en tu próxima clase de danza explora este equilibrio cuerpo-mente-danza:

👉🏼Observa en qué momentos sientes bloqueo

👉🏼Observa en qué momentos sientes libertad

Porque tu propio cuerpo es el guía más sabio que podrías tener. 

ES COMO UNA RECETA

Tu mente es como la sal. 

Le da sabor, unifica y potencia los sabores del plato. Pero si te pasas con la sal…. solo tiene sabor a sal y el protagonista del plato pasa a un segundo plano. 

Pero la sal también es al gusto de cada persona. Si tu eres más analítica, probablemente necesites analizar un poco más que otras personas para que tu cuerpo pueda sentirse libre. 

Así que confía en ti misma. Confía en tu autoconocimiento, reconoce tus necesidades y acércate al arte con toda tu esencia – siempre con la confianza de preguntarle a la profesora y a tus compañeras las dudas o inseguridades que surjan para ti. 

CONCLUSIÓN: Tu Cuerpo es el Protagonista y tu Mente Colaboradora

En definitiva, la mente y el cuerpo en la danza (y en cualquier práctica física) tienen ambos un rol fundamental.

Colaboran, no son enemigos. Solamente necesitas aprender cómo aprovechar los superpoderes de tu mente y los superpoderes de tu cuerpo para disfrutar y aprovechar al máximo cada momento de la magia que es la danza. 

Y recuerda probar esto en tu siguiente clase:

Explora este equilibrio cuerpo-mente-danza en colaboración y:

👉🏼Observa en qué momentos sientes bloqueo

👉🏼Observa en qué momentos sientes libertad

¿Qué te ha parecido esta publicación? 

¿Te ha ayudado a distinguir y valorar tanto tu mente como tu cuerpo en la danza? 

¡Déjame un comentario! 

Y si quieres que escriba sobre algún tema que te interesa, también lo puedes comentar aquí debajo. 

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Cómo la Danza Potencia tu Salud Mental en 3 Fases

En este post, te contaré cómo la danza es clave para tu salud mental en 3 fases y cómo puede ser la solución para tu Bienestar, Felicidad, y Salud.

En Este Post Descubrirás:

• Los 3 pasos de la gestión emocional (y su relación con tu Salud Mental)
• Cómo puedes encontrar la raíz del problema con tu Salud Mental
• El Rol de la Danza en estas 3 Fases 

Así, podrás potenciar tu salud mental mientras bailas.

¡Sigue leyendo si te interesa tu salud mental y quieres saber cómo mejorarla! 

INTRODUCCIÓN

¿Qué nota le pondrías a tu salud mental? 

¿Qué actividades haces para fortalecer tu salud mental? 

¿Quizás meditas o haces deporte? 

¿Hablas con alguien o quizás bloqueas emociones?

Apunta esto en una libreta ahora para identificar tu punto de partida. 

Porque la verdad es que la gestión emocional tiene 3 fases.

Y estas practicas (meditación, deporte…) se saltan 2 de los 3 pasos. 

¿Sabes cuales son? 

Sigue leyendo para descubrirlo:

Empecemos por los 3 pasos de la GESTIÓN EMOCIONAL

El desconocimiento de la gestión emocional nutre el malestar. 

Somos seres complejos y el cerebro encuentra atajos peculiares…

Pero si entiendes cómo funciona la gestión emocional, estarás dando un gran paso para tu salud mental. 

Entonces, vamos al grano: ¿cómo funciona la gestión emocional? ¿Y cuales son sus 3 Pasos?

Paso 1: Soltar

En esta primera fase, ¡te tienes que desahogar! Grita, llora, pegale al sofá… lo que necesites, pero esa emoción que está en tu cuerpo necesita salir. 

Piensa que la emoción es energía, y de la misma manera que cuando tienes energía física, necesitas moverte, cuando tienes energía emocional, necesitas liberarla.

 El peligro de no hacerlo es que se somatice en tu cuerpo (generando peso, dolor físico y una serie de síntomas que no valen la pena a la larga). 

Así que: ¿sientes una emoción? ¡Déjala salir! 

Por muy poco elegante que sea (no te tienes que grabar ni te tiene que ver nadie; esto es algo íntimo, tuyo). 

Paso 2: Gestionar

(esto es procesarlo, reconciliarte con alguien…)

No es tan abstracto como parece. Cada emoción viene a decirte algo. Así que ahora que te has desahogado, ¿qué te está diciendo tu cuerpo? 

Algo va mal… ¿Qué es? (ahora te pondré un ejemplo para que lo veas más claro). 

Paso 3: Equilibrarte

(meditando, respirando, paseando, cambiando de tema)

Ahora sí toca meditar, respirar, pasear… Toca volver al equilibrio (siempre puedes retomar el tema si no está resuelto del todo. Seguramente, te sentirás mucho más libre tras estos 3 pasos. 

2 Fallos Comunes en la Gestión Emocional

Lo más cómodo es saltar 1 o 2 de estos pasos. 

1. Muchas personas salen a hacer deporte para soltar emociones (Paso 1). Pero luego se quedan ahí! El paso 2: Gestionar y el paso 3: Equilibrar se han quedado en el olvido. 
2. Otras personas meditan. Sienten una emoción y creen que es un desequilibrio, así que pasan directamente a la última fase, sin soltar y sin gestionar. 
3. Otras personas analizan la situación, intentando resolver el asunto mentalmente (saltando el paso 1 y el paso 3). 

Es importante hacer cada paso para cuidar tu cuerpo-mente-emoción y vivir alineada contigo misma. 

Pero la gestión emocional no es lo mismo que la salud mental, ¿no?

¿Qué dicen tus emociones de tu Salud Mental? 

La fase 2 nos da información jugosa sobre nuestra salud mental. Te cuento un ejemplo para que lo veas más claro: 

Quizás tu emoción sea ansiedad. 

Primero, lo sueltas llorando y gritando en tu casa. 

Segundo, escuchas. 

Al escuchar esta emoción, te das cuenta que sientes ansiedad por la exigencia que sientes en el trabajo. 

Profundizas.

“¿Pero realmente me están exigiendo demasiado?”

“¿O soy yo la que me exijo demasiado?”

Aquí te das cuenta de que eres muy perfeccionista, y para llegar a todo, no puedes tomarte tanto tiempo con los detalles. 

Te entra un poco de agobio, incluso pánico al pensar que vas a bajar la calidad de tu trabajo….

Profundizas. 

“¿Por qué siento que tengo que hacer todo perfecto?”

“¿Qué pasaría si no fuera perfecta?”

“Porque sino soy perfecta, no valgo para estar ahí.»

«No soy suficiente.”

Y ahi esta. 

Tu creencia limitante.

No sientes que eres suficiente, por lo que tienes que demostrar que vales a través de tus acciones. Que es agotador. Y te genera ansiedad. 

Es decir, el problema no era la ansiedad – esto sería el síntoma y el mensajero de que algo va mal. Pero gracias a esa emoción y a las 3 fases de la gestión emocional que ahora conoces, te has acercado a la raíz de tu salud mental. 

(esto es solo un ejemplo; intenta aplicarlo a tu vida, tu realidad, y ten en cuenta que no estamos hablando aquí de enfermedades y patologías que necesitan medicación en adición a los 3 pasos de la gestión emocional y las preguntas para profundizar en ti misma)

La raíz del problema es la falta de autoamor, en este ejemplo (¡y en muchos!)

Y ahí empieza el trabajo de verdad. 

Si puedes empezar a amarte, a identificar las mentiras (o creencias limitantes) que te has creído que te han llevado a esta conclusión de que no eres suficiente, puedes limpiar tu interior. 

Y potenciar tu salud mental. 

La Danza en tu Salud Mental:

Si te das cuenta, la danza está en las 3 fases de la gestión emocional y también te acerca a la escucha íntima (fortaleciendo tu salud mental). 

La Danza está en el paso 1 = soltar

La danza suelta energía física y emocional. Esto te desahoga y además (como toda actividad física) genera endorfinas en tu cuerpo que te dan felicidad biológica 🙂

La Danza está en el paso 2 = escuchar

En la danza, la escucha de tu cuerpo, tu mente y tus emociones, es fundamental para la práctica. Quizás no en el aprendizaje de una coreografía para las redes sociales, pero sí en la danza contemporánea, la improvisación, contact improvisation… 

Y es igual de fundamental la escucha y el cuidado de otros cuerpos / de otras personas, que te lleva a mejorar tu escucha. 

La Danza está en el paso 3 = equilibrar

La danza es equilibrio. Además de estar buscando equilibrio físico con la gravedad constantemente, también terminas la clase estirando, meditando, visualizando, para salir equilibrada de la experiencia. 

¿Habías pensado en esto antes? 

¡La danza te lleva por el ciclo completo de la gestión emocional! 

¡Y es una práctica agradable de principio a fin, en vez de un sufrimiento! 😉

Ahora te toca a ti:

¿Quieres potenciar tu salud mental con la danza?

¿Quieres que la danza sea tu cómplice emocional?

Te invito a probar una de nuestras clases. Testea si esto te funciona. 

Pincha aquí para reservar una clase de prueba. 

Y por supuesto, me encantará leer tus comentarios sobre esta publicación!

¿Me dejas un comentario?

Espero que te haya parecido interesante aprender cómo potenciar tu salud mental con el arte

Nos vemos en la siguiente publicación. 

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